到底幾點睡覺才算熬夜? 醫生提醒:不是11點,也不是12點,別搞錯了!
2022-12-07 - 來源:每日健康營養知識
“熬最晚的夜,用最貴的護膚品”,這句話似乎成了當代年輕人的真實寫照,經過了一天疲勞的工作,吃飽喝足之後只想躺在床上休息一會,就算已經困得上下眼皮打架也捨不得睡去,爭分奪秒的玩手機,打遊戲,追電視劇。
相信大家都知道,長期熬夜對身體的危害有多大,甚至還有網友說過一句玩笑話:自從知道了熬夜的危害,現在已經從開開心心熬夜變成了提心吊膽熬夜。
我們在平時總是說熬夜,那麼到底幾點睡覺才算真正的熬夜呢? 關於熬夜有沒有具體的時間限制? 下面就帶大家具體瞭解一下。
01、幾點睡覺才算熬夜? 醫生提醒:不是11點,也不是12點,別搞錯了!
按照中國傳統醫學說:人應該在晚上22點就上床,23點前要睡覺!
23:00-1:00膽經最旺,要平躺在床上睡覺;
1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;
3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;
5:00-7:00大腸經最旺,要起床排便。
所以,有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜,有的人則認為超過2點不睡叫熬夜,還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜...... 其實以上的這些說法都不科學。
所謂的熬夜主要是指那些長時間睡眠時間不規律,也指睡眠時間有早有晚,睡眠的週期過於紊亂。 因此睡眠有兩個重點,一個是要有規律,一個是要睡得夠,只要你的睡眠滿足了這兩個條件,那就不算熬夜。
這也就是說,如果你已經習慣了每天淩晨4點睡,到中午12點起床,睡夠了8個小時,無論是睡眠長度還是睡眠品質都已經達標,這屬於睡眠時相延遲,不算熬夜。
02、難道只要睡眠規律,不管熬到多晚睡覺都行嗎?
答當然是不行的。
雖然上文中說到有規律的睡眠不算是熬夜,但如果長期晚睡對身體健康還是有一定影響的。
首先每天晝伏夜出的人屬於少數,對於大部分人來說上班的時間比較固定,一旦超過12點還未入睡,很難保證擁有7~8個小時的睡眠時間,所以如果長期晚睡,非常容易導致上班遲到,也容易使第2天精神萎靡,影響工作和學習的效率。
除此之外,人體對於外界的溫度,濕度,光線等都有著極其敏感的反應,而且人體內有著一個控制生物節奏的褪黑素,影響人體的生物鍾和晝夜節律。
當外界的光線變強時,皮膚所感受的溫度也會變高,就算處於睡眠狀態,身體也能很明顯的感受到,如果長時間這樣做,就會讓褪黑素出現紊亂,一旦身體的生物鍾被打破,身體健康也就變得岌岌可危。
03、我們在平時如何降低熬夜給身體帶來的危害呢?
1、多喝水
因為經過一晚上的熬夜,人很容易出現脫水的情況,早上起床之後認認真真的喝上一杯水,能夠補充身體所缺的水分,同時也能夠起到清理腸胃的作用,更好地消化早餐。
而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。 所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
2、晚餐吃少點
晚餐不僅要吃少,還要吃清淡一些。 因為熬夜本身是件損傷消化系統的事情,吃太油膩或太飽,無疑會給胃腸道增加負擔,可能出現夜半胃部不適的現象。
3、注意補覺
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。 意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。 建議,熬夜後好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。
04、最健康的養生時程表
5~6點:醒了也要再多睡會,實在睡不著可以閉目養神或者躺在床上按摩腹部,揉搓雙手,有助於保證白天充足的精力。
6:30:做伸展運動,比如瑜伽、太極拳等都是非常不錯的選擇。
7~8點:吃份高營養早餐,除了澱粉類食物之外,還要再來上一杯牛奶或者豆漿,一個雞蛋、一份水果,會更加健康。
10點:吃堅果,對心腦血管健康有好處
11~12:30:享受午餐,午餐食物種類一定要多樣化
13點:小睡30分鐘
14點:喝杯綠茶
15點:曬曬太陽
16點:喝杯優酪乳
17到19點:吃晚餐
20點:站立15分鐘
21點:提前刷牙
22點:調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。 科學研究顯示,臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
結語:大家平時有熬夜的習慣嗎? 你們覺得幾點不睡覺才算熬夜? 如果對此有別的看法和觀點,歡迎在下方留言評論。
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