經常大量流汗的人，建議補充這4種營養元素，身體不容易出問題

出汗量多和少取決於汗腺是否發達，另外，環境溫度以及運動量也和出汗量有關係。

如果有大量出汗表現，部分營養物質要補充，因為在流汗的過程中除了看得見的水分，還有其他物質會逐漸消耗掉，獲取量不足會帶來影響。 那麼，總是大量出汗的人應該補充哪些營養元素呢？

1、水分

總是大量出汗，最先要補充的就是水分。 水分是人體需要的物質之一，所謂水是生命之源是有道理的，人體每天要獲取的水分應該達到2000毫升左右，當然，出汗量多，消耗的水分多，也要及時彌補。

一天中多個時間段都可以少量飲水，只有滿足身體需求才能維持迴圈良好，加強代謝，否則出汗多卻水分獲取量少，會明顯口渴，尿液量也減少。

2、鈣質

大量出汗會讓鈣質逐漸流失，本身上了年紀的人容易缺鈣，會讓骨骼密度下降，從而變得脆弱，嚴重時還有抽筋，容易骨折等風險。

因此，需要在經常出汗的情況下適當補鈣。 因為在汗液流失的過程中血清鈣離子水準下降，而芝麻、牛奶、豆類食物、海產品、蔬菜等都可以獲取豐富的鈣質，應該在三餐飲食過程中合理搭配。

3、維生素

經常出汗有可能是環境溫度高，在炎熱的夏季這種情況很常見，戶外活動不用很長時間就會大汗淋漓，還有的人喜歡運動，運動過程中熱量散發出來也會出汗。 此時人體需要的維生素應該獲取，通過多吃新鮮的蔬菜，水果等可以滿足維生素需求。

而維生素有許多類型，出汗量多的人要彌補的維生素包括B族維生素，維生素C等，這些物質獲取可以調節免疫功能，還對皮膚、肌肉、神經、血管等健康有説明，可不能缺乏。

4、蛋白質

蛋白質作為人類生命活動的物質基礎，一旦缺乏降低的不只是抵抗力，還會影響器官功能。 而在大量出汗的情況下身體也處於快速代謝狀態中，消耗的能量多，蛋白質也被利用掉，應該彌補消耗掉的蛋白質。

蛋白質來源相對豐富，瘦肉、深海魚、豆類食物、乳製品都含有蛋白質，無論是動物蛋白還是植物蛋白都應該適量獲取。

5、鉀離子

大量出汗的人鉀元素可要及時獲取，鉀元素在人體中發揮著重要作用，要保持滲透壓正常，維持酸鹼平衡，同時讓細胞有活力，這種物質不能缺乏。

本身人的汗液中含有豐富的鉀元素，大量出汗的情況下鉀元素會流失掉，嚴重時會引發低鉀血症，從而有肌肉酸痛，疲憊乏力等現象。 如果可以從飲食過程中獲取豐富的鉀元素，可避免健康問題出現。 鉀元素多通過攝入豆類食物、海產品、水果等獲取。

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